Alimentația în perioada sarcinii este un subiect extrem de delicat și foarte important. O alimentație sănătoasă este principalul factor în dezvoltarea armonioasă a fătului. Pe perioada celor 9 luni trebuie să ai grijă, ca viitoare mămică, ce mănânci, când și cum îți prepari fiecare masă.

Pentru a-ți fi de ajutor și a-ți oferi câteva sfaturi practice în domeniu, am ales părerile unor specialiști, care menționează ce ar trebui să conțînă un regim ideal al unei femei însărcinate și care sunt regulile nutriției în această perioada.

Ce ai voie și ce NU AI VOIE să mănânci atunci când ești însărcinată?

Nu există foarte multe reguli care să delimiteze ce anume ai voie să mănânci și ce nu, când ești însărcinată. Însă, spun specialiștii, este necesar că pe timpul sarcinii să te hrănești cu alimente care conțîn mai mulți nutrienți și să elimini orice formă de aditive din viață ta.

Astfel, trebuie să ai grijă de unde îți procuri mâncarea. Specialistul Costel Stanciu, președintele APC (Asociația Pro Consumatori) – fosta Asociația pentru Protecția Consumatorilor, declara că nu se poate determina cu exactitate un loc 100% sigur din care să te aprovizionezi. Însă există totuși câteva reguli care te vor ajută să eviți problemele în această perioada. Încearcă să elimini de pe lista supermarketurile – pentru a nu cumpără mâncare semipreparata.

Poți înlocui dietă ta zilnică cu foarte multe produse organice, eventual crescute chiar în propria curte. Dacă totuși acest lucru nu este posibil, din cauza mediului urban în care trăiești, este suficient să eviți carnea procesată, fructele exotice și să speli întotdeauna legumele cumpărate din piață, spune conf. univ. dr. Costel Stanciu.

De asemenea, chiar dacă peștele ar putea fi recomandat pentru omega 3, consumul de pește trebuie reglementat, spune specialistul conf. univ. dr. Costel Stanciu. Ar trebui evitat peștele congelat cu proveniență din apele Pacificului, acesta putând fi afectat încă în urmă dezastrului de la Fukushima din 2011. La fel, poate ți se va părea ciudat, dar fii foarte atentă la starea dinților tăi – este cunoscut faptul că durerile de dinți pot provoca probleme la naștere, deci vizitează-ți stomatologul și optează pentru implanturi dentare în caz de necesitate.

Așadar, umand un regim pe baza regulilor generale mai sus indicate, sarcina va evolua normal și șansele că fătul să se dezvolte într-un copil perfect sănătos și plin de viață sunt mari, spun specialiștii.

 

Stresul reprezintă o mare problema în zilele noastre și ne poate afecta viață în mai multe moduri, însă de fiecare dată negativ. În plus, mediul și programul zilnic nu ne ajută prea mult, din contra, acestea pot accentua stresul. Fie că e vorba despre competivitate, poluarea fonică, aglomerație, deadline-uri prea strânse și privarea somnului, toate acestea și nu numai contribuie la creșterea nivelului de stres.

Tocmai de aceea e nevoie să găsim câteva tehnici de relaxare, care să ne ajute să scădem nivelul stresului și să ne simțim mai bine.

Iată 4 moduri prin care te poți relaxa rapid:

  1. Citește

Lasă calculatorul, cuibărește-te într-un fololiu sau în pat, între pernele moi și ia co carte sau o revinsta și pur și simplu citește. Cei mai mulți dintre noi au uitat de acest obicei simplu de a reduce stresul și agitația din cauza dependenței de tehnmologie. Însă, chiar dacă această ne ajută în muncă noastră de zi cu zi, ne poate cauza și un stres suplimentar, dar și oboseală.

Nu contează ce citeșți. Poate fi un român de dragoste, o carte despre dezvoltare personală sau un articol despre horoscop. Important e că lectură să te atragă și să fie plăcută. Nu îți propune să obții prea multe din asta. Doar citește!

  1. Fă sport

Ar fi perfect dacă ai merge la sala, pentru că pe lângă mișcare, ai avea și ocazia să interacționezi cu oameni cu aceleași pasiuni că și ține și îți poți face și prieteni. Însă, dacă nu ai timp, poți alerga în apropierea casei tale sau poți face exerciții acasă. Poți caută pe internet materiale video în care ți se prezintă exerciții și să le urmezi pe acelea. Sigur te vei simți mai bine.

  1. Mergi prin magazine și admira

Nici nu e nevoie să cumperi. Pur și simplu plimbă-te prin magazine, vezi ce se mai poartă, care sunt prețurile și lasă-te cuprinsă de plăcerea de a admira ceva frumos. Fie că e vorba despre magazine de haine sau mobilă, de jucării sau produse de înfrumusețare, toate îți vor oferi ocazii nemaipomenite să admiri și să te relaxezi.

  1. Gătește

Prin gătit atingi două scopuri: te hrănești mai sănătos și te relaxezi. Chiar dacă ai mult de muncă, ai nevoie și de timp pentru ține. Suplimentar, poți ascultă muzică în timp ce gătești și timpul va trece și mai plăcut.

Sursă: Woman2Woman.ro

Una dintre greşelile frecvente pe care le fac părinţii şi pe care o regretă imediat ce-au făcut-o este ţipatul la copii. Nu e părinte care să nu fi fost luat de val şi să nu ţipe la copilul lui măcar o dată. Ce este de făcut pentru ca un părinte să renunţe la acest obicei sau măcar să îl rărească?

Iată câteva sfaturi oferite de psihologi.

Laudă faptele bune şi nu vei mai fi nevoit să ţipi la copii

Copiilor le place atenţia părinţilor; ei primesc atenţie de la aceștia şi atunci când sunt lăudaţi, şi atunci când sunt certaţi. Iar dacă ţipi la ei, deja le-ai acordat atenţie. Dacă mai mult îi cerţi şi ţipi la ei decât să îi lauzi şi să le spui vorbe bune, ei vor continua să aibă – la nivel inconştient – un comportament negativ pentru ca tu să reacţionezi.

Indicat este să sporeşti numărul momentelor în care îi lauzi de fiecare dată când au făcut ceva bun şi să ţii sub control faptele rele, prin tehnici de educaţie pe care le găseşti din belşug pe Sfatulparintilor.ro la „Educaţie preşcolari”.

Citeste continuare pe SFATULPARINTILOR. RO.